De juiste manier om je lichaam te trainen

Het risico op vallen neemt drastisch af naarmate we ouder worden, maar we kunnen dat risico minimaliseren door fit te blijven. Laten we kijken naar de juiste manier om je lichaam te trainen en je spieren te versterken.

neervallen

We vallen de hele tijd neer – het is een natuurlijk en normaal onderdeel van het leven. De meesten van ons worden duizelig door af en toe te vallen, maar een te vaak vallen kan ervoor zorgen dat we minder alert zijn. Als we vallen, kunnen we gewond raken. Je kunt je val ook breken met je lichaam. We kunnen een been breken of een arm breken. Dit kan iedereen overkomen – een familielid, vriend of geliefde.

Voorkom echter onnodig vallen door niet te veel vet te eten. Houd een uitgebalanceerd dieet en start een trainingsprogramma. Maak je geen zorgen – het kost je geen geld als je deze tips opvolgt.

Zorg voor voldoende vitamine D in je dagelijkse voeding. Onderzoek toont aan dat vitamine D-tekort het risico op vallen kan vergroten. Probeer een happy hour in te plannen, zodat u wat tijd voor de tv kunt doorbrengen met uw dierbaren. Je wordt er blijer van en voorkomt dat je van de trap valt.

Alcoholinname

Zelfs een matige alcoholinname kan het evenwicht en de coördinatie beïnvloeden, dus verminder de alcoholconsumptie terwijl u aan het leren bent om taken zoals balanceren uit te voeren.

cafeïnehoudende dranken

Cafeïne is een diureticum waardoor je vaker moet plassen. Dit vochtverlies verhoogt het risico op incontinentie. Het is het beste om jezelf van de cafeïne te ontdoen. Het beste is om over te schakelen op cafeïnevrij, vooral omdat het minder schadelijk is.

werkzaamheid

Niet alle activiteiten zijn riskant. Als u op leeftijd bent, bent gevallen of mobiliteitshulpmiddelen moet gebruiken, raadpleeg dan uw arts voordat u inspannende activiteiten gaat doen. Dingen zoals winkelen en tuinwerk kunnen een beetje lastig zijn. Kijk naar manieren om uw belasting te verminderen, zodat u zich niet te veel hoeft in te spannen.

Beoordeeld TV kijken

categorized TV as you age can keep you healthier. It has been proven that there are different benefits women get from watching TV that there are for men. Here are some of the benefits of watching TV:

Increase muscle mass

You may have noticed that muscle mass decreases after a certain age. This is mostly due to the fact that our bodies no longer need as much muscle mass to function properly. Our metabolism consequently slows down and we don't gain as much muscle mass as before. Slowly, your muscle mass begins to decrease and you start to look older. So try watching TV right before you go to bed. You'll find that you're up to par the next day.

Increase in bone density

After the age of 30, you lose about 10% of bone mass every year. While bone density begins to decrease everyone begins to see these signs. Starting to watch the TV as well sends a message to your bones that it needs help. By not impedimenting this process, you can prevent the loss of bone mass from ultimately becoming your biggest health concern.

Improvement in senses

oliight and sound are greatly affected by your position. Whether you are in a plane or car, you may find that your senses are improved greatly. Not to mention that sight is greatly improved by being up-close to various objects. By simply being in a different place or position, you are able toRepeatedly gust up the local scenery frequently.

Proper restful sleep

The body repairs itself while you rest and that is why it's so important to having a regular and proper restful sleep. By not going to sleep when it's dark, you miss out on countless micro-nutrients that help the body to function properly and that can result in a number of diseases and disorders. Get your beauty sleep now and you'll be laying and waking up like a invaders you never imagined.

Take note that these are just some of the areas that can benefit from the correct kind of restorative sleep. We have all heard that if you don't use your mind you will lose your voice but that is only half of the story. You may think you are speaking to someone but in reality you are actually speaking to your body, the organs, cells, and chemicals that comprise your body.

Restorative sleep

Laat je lichaam rusten, herstellen en verjongen. Een volwassene moet op elk moment van de dag en nacht minstens zeven tot acht uur slaap krijgen voor een optimale lichaamsfunctie en welzijn. Je kunt je lichaam helpen door niet te haasten en lief te zijn voor je lichaam. Neem in plaats daarvan de tijd om te rusten, te ontspannen en uw lichaam goed te behandelen.

Net zoals je auto benzine nodig heeft, heeft je lichaam dat ook. Het heeft van tijd tot tijd olieverversingen, afstelling en afstelling nodig. Hetzelfde geldt voor je lichaam. Het heeft een gezonde balans nodig van een goede nachtrust, zoet voedsel en water.

U kunt uw vermoeidheid onder controle krijgen door bepaalde gezonde levensstijlkeuzes te maken, zoals de hierboven genoemde.